كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك - ديل كارنيجي

كيف تتخلص من القلق وتبدأ حياتك

"ديل كارنيجي"

حقائق أساسية يجب أن تعرفها عن القلق

الحياة داخل غرف محكمة

توماس كارلايل "إننا لا يصح أن ننشغل بما يقع بعيداً عن نظرنا وعن متناول أيدينا، بل يجب أن نهتم فقط بما هو موجود بين أيدينا بالفعل".

د. أوسلير لطلبة جامعة بال "والآن، فإن كل واحد منكم يتألف من أجزاء وأقسام أروع وأكثر تنظيماً من تلك الموجودة على ظهر الباخرة الضخمة، وأمامه رحلة أطول من تلك التي يجب أن تقوم بها السفينة، وما أحتكم عليه هو أن تتعلموا أنتم أيضاً أن تتحكموا في أنفسكم، بحيث تتحول حياتكم إلى أجزاء وأقسام مغلقة على نفسها، ولا تسمح بمرور الأفكار والهموم من جزء لآخر"

"كل يوم هو بداية جديدة للإنسان الحكيم".

إذا أردت أن تبعد القلق عن حياتك قم بإغلاق الأبواب الحديدية في وجه الماضي والمستقبل وصن حياتك في غرف محكمة الإغلاق.

لم لا تسال نفسك هذه الأسئلة، وتتولى تسجيل الإجابة عليها؟

1-     هل أقوم بتأجيل الحياة في الحاضر من أجل القلق بشأن المستقبل، أو من أجل التشوق إلى حديقة زهور سحرية  في الأفق البعيد؟

2-     هل أعكر صفو الحاضر باستدعاء مرارة ما وقع في الماضي ذلك الذي انتهى وانقضى بالفعل؟

3-     هل أستيقظ في الصباح، وكلي تصميم على تحقيق أكبر استفادة من ساعات اليوم الأربع والعشرين؟

4-     هل يمكنني الحصول على المزيد من هذه الحياة بالعيش داخل غرف محمكة الإغلاق؟

5-     متى أبدا في القيام بهذا؟ الأسبوع المقبل؟ ... غداً؟ ... اليوم؟

وصفة سحرية للتغلب على المواقف المقلقة

إذا كنت تعاني من مشكلة تقلق عليك بتطبيق الوصفة السحرية وهي :-

1/ اسأل نفسك " ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث" .

2/ قم بإعداد نفسك " إذا لزم الأمر "

3/ حاول بهدوء تحسين الصورة إلى الأفضل.

ما قد يفعله بك القلق

د. اليكيس كاريل : "حقيقة الذين لا يعرفون كيفية محاربة القلق يموتون في سن صغيرة"

الأساليب الأساسية في تحليل القلق

كيف تحليل ومعالجة المشكلات المقلقة

ثلاث خطوات أساسية خاصة بتحليل المشكلات وهي:

1-     تجميع الحقائق

2-     تحليل الحقائق

3-     الوصول إلى قرار

ثم تصرف بناء على هذا القرار.

للتغلب على مخاوفك ومشاعر القلق لديك الآن وفي التو واللحظة، اسأل نفسك هذه الأسئلة وقم بكتابة الأجوبة عليها :

1.      ماالذي يدعوني للشعور بالقلق ؟

2.      ما الذي يمكنني القيام به حيال ذلك ؟

3.      ما هي الخطوات التي سوف أتخذها حيال هذا الأمر ؟

4.      متى أبدأ تنفيذ في هذه الخطوات؟

ويأتي الوقت الذي يجب علينا فيه اتخاذ قرار والتصرف دون النظر للخلف .

كيف تقضي على خمسين بالمائة من مشاعر الخوف والقلق في مجال العمل

عندما يساورك القلق , أو يساور أحد مساعديك بشأن أي مشكلة ’ قم بكتابة الأسئلة التالية وكذا كتابة إجابتها

1.      ما هي المشكلة ؟

2.      ما سبب هذه المشكلة ؟

3.      ما هي الحلول الممكنة ؟

4.      ما هو الحل الأفضل ؟

كيف تكسر عادة القلق قبل أن تكسرك

" أن علاج القلق أن تشغل نفسك تماما بالقيام بشيء فعال وبناء "

لكسر عادة القلق عندك إليك هذه القواعد :-

القاعدة الأولى :

داوم على أن تكون مشغولا . سيجد الإنسان القلق نفسه غارقاً في العمل , بدلا من أن يغرق في اليأس.

القاعدة الثانية :

دعنا لا نسمح لأنفسنا بأن تسبب لنا أشياء صغيرة القلق ,ويمكن أن نتغاضى عنها وننساها تذكر " الحياة أقصر جداً من أن نهتم بالصغار ".

القاعدة الثالثة :

دعنا ننظر إلى السجلات ونسأل أنفسنا ما هي الفرص ,وفقاً لقانون التقديرات ذلك أن الحادثة التي ينتابني القلق حيالها لن تقع.

القاعدة الرابعة :

تعاون مع ما هو حتمي ,إذا كانت الظروف أقوى منك فقل لنفسك الأمر هكذا ,ولا يمكن أن يكون غير هذا.

القاعدة الخامسة :

ضع حداً لكل ما يقلقك ,وقرر كم أخذ منك ومن عقلك الغضب ,وسائل نفسك ما إذا كان الأمر يساوي ذلك ,وتوقف عن منح القلق المزيد منك.

القاعدة السادسة :

ادفن الماضي ,لا تنشر نشارة الخشب.

سبع طرق لصقل النزعة الذهنية التي ستجلب لك السلام والسعادة

إذا كنا نريد تطوير أي نزعة ذهنية تجلب لنا الأمن والسعادة

القاعدة الأولى: فكر وتصرف ببهجة ,وسوف تشعر بالابتهاج.

كي ترعى النزعة الذهنية التي ستجلب لك الأمان والسعادة

القاعدة الثانية: دعونا لا نحاول أبداً أن نثأر من أعدائنا ,لأننا إذا فعلنا ذلك فسوف نؤذي أنفسنا أكثر بكثير من إيذائنا لهم. دعونا لا نضيع أي دقيقة في التفكير فيمن لا نحبهم.

لتجنب الاستياء بسبب عدم الامتنان ( نكران المعروف ) والقلق بشأنه

القاعدة الثالثة :

1.      بدلاً من القلق بشأن نكران الجميل دعونا نتوقعه .

2.      دعونا نتذكر أن الطريقة الوحيدة لإيجاد السعادة الوحيدة هي ألا نتوقع "العرفان بالجميل " ولكن نلجأ إلى ما يسببه العطاء من سعادة وبهجة.

3.      دعونا نتذكر أن العرفان بالجميل خصلة يتم تربيتها في الطفل لذلك إذا أرادنا أن يكون أطفالنا مقرين بالجميل فيجب أن ندربهم على أن يكونوا كذلك.

إذا أردت أن تكف عن القلق وتنعم بحياتك

القاعدة الرابعة: أحص ما لديك من عطايا وهبات ,ولا من المشكلات.

لتكوين موقف عقلي يؤدي بنا إلى الحرية وصفاء الذهن ,تذكر دائما

القاعدة الخامسة : دعنا لا نقلد الآخرين ,دعنا نعثر على أنفسنا ,ونكون أنفسنا.

إذا أردنا أن ننمي النزعات الذهنية التي سوف تجلب لنا السعادة والأمان ,دعونا نطبق

القاعدة السادسة : عندما يعطينا القدر ليمونة ,دعونا نحاول أن نُعد عصير ليمون.

إذا كنت تريد القضاء على القلق وتنمي الهدوء والسعادة بداخلك

القاعدة السابعة : انس ذاتك في سبيل اهتماماتك بالآخرين ,أكثر من أعمال الخير التي ترسم البسمة على وجوه الآخرين.

إيمرسون " الإنسان عبارة عن خلاصة ما يفكر فيه طوال اليوم"

ماركس أورليوس "حياتنا ما هي إلا نتاجاً لأفكارنا"

نورمان فينت بيل " أنت لست ما تعتقد أنك هو، لكن ما تفكر فيه هو الذي يحدد شخصيتك"

خطة اليوم :

1.      أخطط اليوم لأن أكون سعيداً.

2.      أخطط اليوم لمحاولة أن أجعل نفسي تتوافق مع الواقع.

3.      أخطط اليوم لأن أحافظ على جسمي وأمرنه.

4.      أخطط اليوم لأن أحاول تقوية عقلي.

5.      أخطط اليوم لأن أمرن نفسي بثلاث طرق . وسوف أقوم صنيعا حسنا لشخص ما.

6.      أخطط اليوم لأن أحاول أن أعيش من خلال ذلك اليوم فقط وألا أتناول مشكلات حياتي كلها مرة واحدة.

7.      أخطط اليوم لأن أكون طيبا ,سوف أبدو كذلك بقدر المستطاع .

8.      أخطط اليوم لأن أحوذ برنامج ,سوف أدون ما أتوقع أني سأفعله ساعة بساعة .

9.      أخطط اليوم لأن أقضي نصف ساعة هادئة بمفردي واسترخي. وأحيانا في هذه النصف ساعة أتأمل في ذات الله لكي أحصل على أكثر تبصر في حياتي.

10. أخطط اليوم لئلا أكون خائف.

الطريقة المثلى للتغلب على القلق

إذا كنا قلقين ومضطرين ,فلم لا نحاول اللجوء إلى الله لم لا – كما قال إيما نويل كانط " افتح قلبك للإيمان بالله لأننا في حاجة لهذا الإيمان " فلم لا نجعل أنفسنا الآن على صلة بالله بالقوة الدائمة التي تحرك العالم؟

الصلاة توفي بثلاث احتياجات نفسية أساسية وهي :

1.      تساعدنا الصلاة على أن نبعد بالكلمات عما يقلقنا بالضبط وقد لا حظنا أنه من الصعب للغاية التعامل مع مشكلة إذا ظلت غامضة ومبهمة ,وتشبه الصلاة بطريقة ما تسجيل المشكلات على ورقة ,إذا طلبنا المساعدة في مشكلة ما حتى إذا كان ذلك من الله تعالى , فيجب علينا أن نعبر عما يؤرقنا بالكلمات.

2.      تمدنا الصلاة بالشعور بأن هناك من يشاركنا حمولنا ,وبأننا لسنا بمفردنا. قليل من الناس أقوياء لدرجة تمكنهم من تحمل أثقل ما لديهم من أعباء ,وأكثر المشكلات مرارة بمفردهم ,وفي بعض الأحيان ,ويتميز ما يقلقنا بالخصوصية الشديدة ,لدرجة أننا لا نستطيع مناقشة ,ولو مع أقرب الأقرباء أو الأصدقاء. إذن فالصلاة هي الإجابة ,وسوف يخبرنا أي طبيب أمراض نفسية بأنه عندما نكون مكبوتين ومتوترين ,وفي حالة من الكرب فإنه مفيد من الناحية العلاجية أن نخبر شخصا ما عن مشكلاتنا ,وعندما لا يكون لدينا القدرة على إخبار أي شخص آخر فيمكننا مناجاة الله.

3.      تضع الصلاة مباديء فعالة للعمل ,وهي الخطوة الأولى في طريق التصرف. فأنا أشك فيما لو كان لأي شخص القدرة على أداء الصلاة يوما بعد يوم بلا استفادة منها – وبعبارة أخرى ,دون القيام ببعض الخطوات لإنجازها.

وقد قال العالم المشهور أليكيسيس كاريل : " الصلاة هي أقوى صور الطاقة التي يمكن أن ينتجها الإنسان ,فلم لا نستفيد منها ,أيا كان مسماها ".

كيف لا تقلق من انتقادات الآخرين لك

إذا كنا نميل إلى القلق بشأن نقد ظالم

القاعدة الأولى : تذكر أن النقد الظالم عادة ما يكون مجاملة متنكرة . تذكر أن لا أحد ينتقد شخصا غير مهم .

عندما يوجه إلينا أنا وأنت نقد ظالم دعنا نتذكر

القاعدة الثانية : افعل أفضل ما باستطاعتك ,ثم ارفع مظلتك القديمة ,ولا تدع سيول النقد تقترب منك.

حتى تمنع نفسك من القلق بشأن النقد

القاعدة الثالثة : دعنا نسجل كل الأمور الغبية التي اقترفناها وننتقد أنفسنا ,فطالما لا يمكننا أن نأمل في الكمال لأنفسنا , دعنا نفعل ما فعله السيد ليتل. دعنا نطلب نقداً موضوعيا بناء ومفيد.

ست طرق للتخلص من الإرهاق والقلق، والاحتفاظ بالحيوية والروح المعنوية العالية

القاعدة 1 : استرح قبل أن تشعر بالتعب.

القاعدة 2 : تعلم كيف تسترخي في عملك.

القاعدة 3 : تعلم كيف تسترخي في بيتك.

القاعدة 4 : قم بتطبيق هذه العادات الأربع المجدية في العمل:

1-     عليك بالتخلص من كل الأوراق التي على مكتبك، ماعدا تلك المتعلقة بالمشكلة التي تعالجها.

2-     قم بفعل الأشياء حسب ترتيب أهميتها.

3-     عندما تواجه مشكلة، أوجد لها حلاً في حينها، إذا توافرت لديك الحقائق اللازمة لاتخاذ قرار.

القاعدة 5 : لتجنب القلق والتعب، ادخل في عملك بحماس.

القاعدة 6 : تذكر أنه لم يمت أحد من قلة النوم، وأن ما يسبب الضرر هو القلق بشأن الأرق، وليس الأرق.

كيف يمكن من إضافة ساعة يوميا إلى حياة اليقظة

عليك أن تفعل ما يفعله الجيش – كأن تأخذ فترات من الراحة ’ وعليك أن تفعل أيضاً ما يفعله قلبك – وهو أن تستريح قبل أن تشعر بالإرهاق والتعب , وسوف تتمكن من إضافة ساعة يوميا إلى حياة اليقظة أو المدة التي تقضيها مستيقظا .

فيما يلي أربعة مقترحات سوف تساعدك على تعلم كيفية الاسترخاء :

1.      قم بالاسترخاء في لحظات قليلة, دع جسدك يسترخي , دعه يبدو رخواً وليناً مثل الجورب القديم.

2.      عليك أن تعمل بقدر ما تستطيع , في ظروف عمل مريحة . تذكر أن توتر الجسم يؤدي إلى الأم الذراعين والإجهاد العصبي.

3.      راجع نفسك أربع أو خمس مرات يومياً وقل لنفسك " هل أصعب من عملي ؟ هل أستخدم عضلات غير ضرورية , ولا حاجة لي بها في العمل الذي أقوم به ؟ إن هذا سوف يساعدك على تكوين عادة الاسترخاء.

4.      اختبر نفسك مرة أخرى في نهاية اليوم عن طريق سؤالك نفسك " كم أنا متعب "؟

وإذا كنت متعباً , فليس ذلك بسبب العمل الذهني الذي قمت به , ولكن بسبب الطريقة التي أديت بها هذا العمل.

قال الدكتور دانيال جو لسيلين " إنني أقوم بقياس قدر الأعمال التي أنجزتها بمدى ما أشعر به من راحة في نهاية اليوم أو عندما أشعر بتعب أو إرهاق في نهاية اليوم , أو عندما أكون حاد الطباع . مم ينم بالتأكيد عن الأعصاب المرهقة ,أعرف بما يدعو إلى الشك أنه كان يوماً غير مجد نوعاً وكمَّا معاً " ولو تمكن كل رجال أعمال من تعلم نفس الدرس , فسينخفض معدل الوفيات الناتج عن أمراض ارتفاع ضغط الدم , بين يوم وليلة وسوف نتوقف عن شغل المصحات والمستشفيات بالذين أصابهم القلق والإجهاد .

كيف تتجنب التعب وتحتفظ بمظهر الشباب

إن البوح بما بداخلك من مشاكل يعد واحداً من العلاجات الرئيسة المستخدمة بمستشفى بوسطن , ولكن هناك بعض الأفكار الأخرى . تلك الأشياء يمكنك أن تقوم بها داخل المنزل:

1.      ينبغي أن تكون لديك مذكرة صغيرة مدوناً بها عض المقولات التي ترفع من روحك المعنوية , ويمكنك أن تدون بهذه المذكرة بعض القصائد والأدعية الدينية وبعض المقتطفات التي تروق لها وترفع معنوياتك وبعد ذلك إذا شعرت بالإحباط والاكتئاب , فربما تجد بهذه المذكرة ما يبدد هذا الإحباط.

2.      لا تتكلم كثيراً عن نقاط ضعف الآخرين.

3.      عليك أن تهتم بمن حولك ! وعليك أيضاً أن تنمي هذا الاهتمام حتى يغلب عليه طابع الولاء.

4.      عليك أن تدبر جدول أعمال للغد قبل أن تأوى إلى سريرك.

5.      عليك أن تتحاشى التوتر والإرهاق وتلجأ إلى الاسترخاء , أو الهدوء فلا شيء يجعلك تبدوا كبيراً في السن إلا التوتر والإرهاق , فهما يقضيان على نشاطك وحيويتك , ويؤثران على ملامح وجهك.

أربع عادات مجدية تساعد على تجنب القلق والإجهاد

العادة المجدية الأولى :

التخلص من كل الأوراق الموجودة على مكتبك ما عدا تلك المتعلقة بالمشكلة التي تتعامل معها.

وتذكر مقولة [النظام هو قانون السماء].

العادة المجدية الثانية :

بادر بالأشياء حسب ترتيب أهميتها.

العادة المجدية الثالثة :

عندما تواجه مشكلة ,عليك معالجتها فوراً في التو واللحظة إذا توفرت لديك الحقائق الضرورية لاتخاذ قرار لا تؤجل اتخاذ القرارات.

العادة المجدية الرابعة :

عليك تعلم كيفية التنظيم ,وتفويض السلطة والإشراف.

كيفية التخلص من الملل المفض إلى الشعور بالإجهاد والقلق والاستياء

احرص دائما على تذكير نفسك أن الشعور بالاستمتاع بالعمل سيبعد عن ذهنك كل أسباب القلق. وعلى المدى الطويل قد يؤدي إلى حصولك على ترقية أو زيادة في المرتب .وحتى إن لم يحدث هذا ,فسوف تضمن على الأقل الحد من الإجهاد الذي تتعرض له لأدنى درجة ممكنة ,وكذلك سيساعد على الاستمتاع بساعات وقت فراغ.

كيف تتلافى القلق بشأن الأرق

حتى لا نقلق بشأن الأرق , فيما يلي خمس قواعد :

1.      إذا لم تستطع النوم , فافعل مثلما فعل صاموئيل أنترمير , انهض من الفراش , واعمل , أو أقراء حتى تشعر بالنعاس.

2.      تذكر أنه لا أحد قد مات من قلة النوم فعادة ما يسبب القلق بشأن الأرق ضرر أكبر من قلة النوم.

3.      جرب الدعاء .

4.      اجعل جسدك مسترخياً.

5.      مارس أن ترهق نفسك ,إلى أن تكون متعبا جسديا ,بدرجة تجعل من الصعب عليك أن تظل مستيقظا.

تذكر أن اليوم هو الغد الذي كنت قلقاً بشأنه أمس.

عليك أن تسأل نفسك كيف يتأتى لي معرفة أن هذا الشيء الذي يقلقني سوف يحدث بالفعل؟

يمكنني أن أصبح متفائلاً " في ظرف ساعة"

إليك منهجا يستحق أن يخصص له باب بأكمله اقرأ التاريخ ! وحاول أن تتعرف على وجهات النظر التي كانت سائدة منذ عشرة الآف عام .وسوف تدرك مدى تفاهة ما تواجهه من مشاكل من حيث استمرارها.

عندما تهب الريح العاتية المحرقة التي من شأنها أن تؤدي بحياتنا ,ولا نستطيع أن نكبحها أو نصمد في وجهها كي نمنعها ,فما علينا إلا أن نقبل ما هو مقدر ومكتوب ,وبعد ذلك نشغل أنفسنا بما هو مفيد ,حتى نستعيد صحتنا وحيويتنا.

قاعدة أساسية : لا تحاول ,فقد اتسع الخرق على الراقع ,وعليك أن تتقبل الأمر الواقع .إن لم تستطع تحمله ,فعلى الأقل حاول أن تحسنه.

عندما أجد نفسي قلقاً بشأن شيء لا يمكنني تغييره ولا أريد تقبله أكف فوراً ,وأكرر هذا الدعاء الصغير :

يا رب هبني الهدوء لأتقبل ما لا يمكنني تغييره والشجاعة لأغير ما يمكنني تغييره والحكمة لأعرف الفرق بينهما.